【初耳学】遅筋を鍛える美脚トレーニングのやり方動画！なかやまきんに君が紹介する世界一ラクな美脚トレーニング

2024年1月28日放送の日曜日の初耳学で遅筋を鍛える美脚トレーニングのやり方について紹介されました！

教えてくれたのは、なかやまきんに君さんです。

遅筋を鍛える美脚トレーニング

8分20秒頃から、美脚トレーニングが始まります＾＾

遅筋を鍛える美脚トレーニングの効果の理由

「細くするために筋トレをしたのに太くなっちゃうのが悩み」という相談で紹介されたのがこちらのトレーニング！

筋肉は大きくわけて速筋繊維・中間繊維・遅筋繊維の３つに分かれます。

速筋繊維の特長
・瞬発力
・短距離走向き
・大きな筋肉
　　　↓
バーベルやダンベルなどの高負荷で低回数な重い物を使ったトレーニングをすると発達

遅筋繊維の特長
・持久力
・マラソン
・引き締まった筋肉
　　　↓
低負荷で高回数の自分の体重を使うようなトレーニングをすると発達

引き締まった脚を目指すなら遅筋繊維を鍛えましょう！

遅筋を鍛える美脚トレーニングのやり方

1）椅子に浅く座り姿勢を正します。
2）片足を浮かし、真っ直ぐ伸ばす・戻すを繰り返します。

この動きを１日左右10回ずつ行うだけでOK！

ポイント
猫背で後ろに体重をかけない

まとめ

お腹と太ももが近い位置にあると、より効いてくるそうです！
負荷は少ないのでムキムキになることはないので、楽しんで続けていきましょう＾＾